HABER MERKEZİ-ELİF AYDEDE ÖLMEZ/ Yazın gelmesiyle birlikte hafifleyen giysiler, kış aylarında saklanan kiloları da ortaya çıkardı. Yaz dönemi ile birlikte başlayan hızlı kilo verme planları, kulaktan dolma bilgiler ve yanlış uygulamalar nedeniyle süreci zorlaştırabiliyor. Peki, zayıflamak isterken en çok hangi hatalar yapıyoruz?

Sağlıklı kilo vermek, yalnızca kalori saymakla sınırlı değil. Uzmanlara göre zayıflama sürecinde yapılan bazı hatalar, süreci zorlaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda verilen kiloların hızla geri alınmasına da neden olabiliyor. İşte kilo vermeye çalışırken sıkça yapılan 10 önemli hata ve doğru bilinen yanlışlar:

1. Her Gün Tartılmak

  • Günlük tartılmak motivasyonu düşürebilir.

  • Ödem, kabızlık ve hormonal değişiklikler ağırlığı etkileyebilir.

  • Uzmanlar, ayda 2 kez tartılmanın daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.

2. Sevdiğiniz Yiyecekleri Tamamen Yasaklamak

  • Tüm favori yiyecekleri kesmek diyeti sürdürülemez hale getirir.

  • Öneri: Ölçülü tüketin, yasaklamayın. Bu motivasyonu artırır

3. Su İçmeyi Unutmak

  • Su, metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir.

  • Çay, kahve veya meyve suyu suyun yerini tutmaz.

  • Su tüketimi, yağ yakımını destekler.

4. Sadece Kalori Saymak

  • Kalori saymak önemli ama yeterli değil.

  • Protein eksikliği, kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.

5. Öğünleri Eşit Kaloride Bölmeye Çalışmak

  • Her öğünde eşit kalori almak (örneğin 250 kalori) zorlayıcıdır.

  • Esnek ve açlığa göre planlanmış öğünler daha etkili olur.

6. Monoton Beslenmek

  • Sürekli aynı yiyecekleri tüketmek besin eksikliği yaratabilir.

  • Renkli ve çeşitli beslenme, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar.

7. Hızlı Yemek Yemek

  • Hızlı yeme, tokluk hissini geciktirir.

  • Ayrıca sindirim enzimleri verimli çalışmaz.

  • Yavaş ve farkında olarak yemek, kilo kontrolünü kolaylaştırır.

8. Hızlı Kilo Vermeye Çalışmak

  • Şok diyetlerle verilen kilolar hızla geri alınabilir.

  • Hedef: Sağlıklı ve dengeli bir tempoda ilerlemek.

9. Sebzeler Serbest, Ama Meyveler Değil

10. Hedefe Yaklaştıkça Rehavete Kapılmak

  • Son 2-3 kilo genellikle en zor olanıdır.

  • Bu aşamada dikkati artırmak, egzersizi aksatmamak gerekir.

Kaynak: Haber Merkezi